早晨起床要定十个闹钟？起床自律有多难？

每天起床听到闹钟的声音是什么感觉呢？是否会突然感到神经紧张，焦虑烦躁，还是是陷入深深的痛苦之中？

我们之所以会有这样条件反射般的痛苦，大概率是因为每天早上都经历着这样的场景：

清晨六点半闹钟响起，迷迷糊糊关掉第一个闹钟，十分钟后第二个闹钟又响起了，再关一次再响起，再关一次再响起...如此反反复复折腾，才艰难起床，充满困意地开启了一天的工作。

类似这样的痛苦我们每天早上都在重复的经历着，导致我们现在听到闹钟响起，如临大敌。

网友吐槽说，每当听到闹钟响起，感觉自己就要“心肺骤停”了，这可绝对不是一句玩笑话！

上海远大心胸医院心内科主任张教授表示，如果被闹钟铃声突然叫醒的人是心脏病或高血压患者，就更易诱发心绞痛或高血压并发症。据哈佛大学医学院的一项研究表明，设置多个闹钟，在反复惊醒中持续赖床，可能会导致慢性疲劳，反而更容易陷入“睡眠-觉醒”循环，难以完全清醒。

为什么做作为成年人的我们，早上起床是这么痛苦又艰难的一件事情？

我们如此厌恶早起，是因为没有养成良好的生活习惯。看看这三种情况，是不是符合你早上起床困难的原因？

一.晚上熬夜睡眠不足

晚上玩游戏、刷剧、看抖音，导致入睡时间很晚，长期熬夜，没有足够的睡眠时间，所以第二天起床才那么痛苦。

二.带着焦虑或者压力入睡

工作学习压力大，带着焦虑入睡，就会严重影响到当晚的睡眠质量，睡眠也不够深入，身体不能够得到充分放松，就导致第二天起床困难了。

夜晚不知何时困，白天难料几时醒，身体没有形成正常的生物钟，若再依赖咖啡提神更会形成恶性循环，早上起床自然难上加难。

💡设定精确的早起时间

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当你确定了一个早起的时间，就请长期保持不变并尽可能坚持，通过长时间的调整适应，你的身体就记住了自己的起床时间。试试看每天定时起床，6个星期左右，实际睡眠节奏就会趋同于生理节奏。

💡利用光线唤醒

当晚睡星人起床困难的时候，比起设置十个闹钟强行唤醒，利用光线是一个有效得多的工具。相比突然响起的闹钟，光线唤醒不会带来惊吓感。当早上受到光线照射，血清素会使身体的代谢加快，伴随着生物钟同时提醒你，太阳“晒屁股”了，该起床了！

💡减少接触蓝光

电子屏幕以及日常的照明灯具产生的光线中含有大量的蓝光，而蓝光会抑制褪黑素的分泌从而影响睡眠，所以睡前减少使用电子产品，选用零蓝光的照明灯具也十分的必要。

在床头放一款零蓝光助眠灯，在睡前1小时打开，让身体自然分泌褪黑素，困意悄悄来袭，入睡轻松惬意。

科技改变生活，既不高高在上，也不俯身取悦，一切都呈现在最贴心的状态之中！

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